Бояться вредно для здоровья. Здоровый страх – это полезная физиологическая реакция. Но эту нашу особенность нещадно эксплуатируют как продавцы, так и пропагандисты всех видов. Лязгающие у границ гусеницы НАТО и другие «искусственные страхи создаются с двойной целью ... чтобы избавиться от людей, которые вас не устраивают, и чтобы напугать остальных. Потому что, если люди боятся, они признают власть». (с) Ноан Хомский.
Если пропаганда прошлого века стремилась действовать в рамках некой системы взглядов, то особенностью современной пропаганды является ее отказ от системы взглядов и ценностей, логики и смысла, прямое воздействие на эмоции. Смысл – максимально затронуть эмоции, а упаковка не имеет значения, ведь потом сам человек рационализирует возникшие эмоции и убедит себя в их адекватности и важности (т.н. эмоциональное обоснование). Если систему взглядов можно оспорить, то иррациональную пропаганду – нет.
Схема крайне проста: «нам страшно, источником страха является враг, ненавидим врага. Спасителем является лидер. Если мы пойдем за лидером, то мы – хорошие люди, которые делают правильное дело. Наши враги – не люди, поэтому их надо уничтожить». Впрочем, завершение этой истории известно, «в политике то, что начинается страхом, кончается обычно безумием».
Иллюзорный страх создается в виртуальной реальности и воображении, но тем не менее он опасен для нашего психического и физического здоровья. Страх снижает когнитивные способности и мышление, снижает критику, повышает внушаемость, усиливает тревожность и увеличивая риски заболеваний, приводит к перееданию, увеличивает риск зависимостей. Страх разрушает внутренний мир, дезорганизует психику, приводит к формированию выученной беспомощности. Исследования показывают, что чем больше у вас страхов и фобий, тем хуже ваше здоровье в целом. Так, женщины с высоким уровнем фобий имеют биологический возраст на 6 лет старше календарного. Чем сильнее вы боитесь ковида, тем выше у вас риск депрессии. Бояться вредно для здоровья!
Что же делать? Начните наблюдать – чего вы боитесь и кто вас пугает. Если кто-то вас пугает, то он хочет, чтобы вы были более послушным. Возможно, это просто эпидемия страха как феномен социального заражения (зеркальные нейроны и подражание) благодаря вашему окружению и социальным сетям. Соблюдайте психологическую гигиену, чтобы не заражаться страхом – меньше новостей, отпишитесь от паникеров и дезинформаторов. Буддийский способ – прочтите подшивку газет или новостей десятилетней давности, чтобы убедиться в бессмысленности новостей.
Не бойтесь страха. Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек (Томас Карлейль). Практикуйте стоический и буддийский подходы. Стоики считали страх и вожделение главными страстями, управляющими поведением человека. Стоическая практика негативной визуализации – это практика ежедневного представления самых страшных ситуаций и принятие их. Практика осознанности помогает научится замечать свой страх и развивать нереагирующее ощущение на страх, избегая провоцировать порочный круг.
Memento mori. Не бойтесь смерти, кожаные мешки с костями! Все в этом мире конечно и мы не центр мироздания, а лишь частица в потоке вещества и энергии. Сегодня вы срываете цветы, чтобы поставить их на столе, завтра вы уже пища для них и это абсолютно нормально. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает больше количество эффективных инструментов для управления страхом и тревогой. Методы экспозиционной терапии просты и эффективны. Визуализация себя со стороны и «взгляд сверху» тоже снижают риск страха.
Биология страха. Изучите свой страх, измерьте стресс. Простые физиологические практики, такие как дыхание, горячая ванна, долгая прогулка, природа снижают уровень страха. Прекрасно работает отвлечение любого вида, будь то планка или игра в тетрис на большой скорости.
High phobic anxiety is related to lower leukocyte telomere length in women. PLoS ONE, 7(7), e40516.
Anxiety Evokes Hypofrontality and Disrupts Rule-Relevant Encoding by Dorsomedial Prefrontal Cortex Neurons Journal of Neuroscience 16 March 2016, 36 (11) 3322-3335
Evaluating the Mental Health Impacts of the COVID-19 Pandemic in Urban South Africa: Perceived Risk of COVID-19 Infection and Childhood Trauma Predict Adult Depressive Symptoms Psychological Medicine , 2021 , pp. 1 - 13
